לחיצה על נושא תביא אותך לפירוט השאלות והתשובות עליו.
* אם יש לכם שאלה שלא מצאתם כאן תשובה עליה, נשמח לענות לכם- צרו איתנו קשר.
|
טכניקות יוגה ומורים * כיצד אדע באיזו טכניקה כדאי לי לתרגל? * כיצד לבחור מורה ליוגה? * אני מחפש מורה או מרכז ליוגה, תוכלו לעזור לי למצוא? * הייתי בשיעור יוגה ולא התחברתי, האם כדאי לנסות שיעור אחר או שאני פשוט לא אוהב יוגה? * באילו מצבים כדאי ללמוד בשיעורים פרטיים? * איך אדע שהמורה/ המרכז שאני הולך אליו הוא טוב? * מהו טווח המחירים המקובל לשיעורים קבוצתיים? ולשיעורים פרטיים? הריון ולידה * מאיזה שלב בהריון ועד איזה שלב כדאי לעשות יוגה להריון? * מדוע כדאי לתרגל יוגה בזמן ההריון? * אני בהריון ומשתתפת בשיעורים רגילים, ממה עלי להימנע? * מדוע כדאי לתרגל בקבוצה להריון ולא בקבוצה רגילה? * כמה זמן אחרי הלידה אפשר לחזור לתרגל? האם לחזור לתרגל באותה צורה שתרגלתי לפני ההריון? טיפול בבעיות שונות בעזרת יוגה * האם אפשר להתגבר על פוביות (חרדות) שונות או על לחץ נפשי בעזרת יוגה? * האם יוגה יכולה לעזור להתגבר על פריצת דיסק או למנוע אותה? * האם יוגה יכולה לעזור לי לרדת במשקל? * האם יוגה יכולה לשפר מצב של פלאטפוס ובעיות אחרות בכף הרגל? * האם כדאי לי להגיע לשיעור יוגה אם איני מרגיש טוב? ספרות יוגה * אילו ספרים אוכל לקרוא כדי להעשיר את ידיעותי בתחום היוגה? לפני ואחרי התרגול * כואב לי הגוף לאחר התרגול, האם עשיתי משהו לא נכון? מה אוכל לעשות? * האם כדאי לאכול או לשתות לפני ואחרי התרגול? * אני מרגיש מאד עייף לאחר התרגול הראשון שלי, מה לעשות? מה זה יוגה ויתרונות היוגה * מהי יוגה? ומה מטרתה? * מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס? * האם היוגה היא גם מחטבת? * האם ביוגה יש עבודה אירובית (סיבולת לב ריאה)? * מה ההבדל בין יוגה ומדיטציה? * האם ביוגה יש עבודה על שרירי בטן? נשים * האם כדאי לתרגל יוגה בזמן מחזור? * ממה כדאי להימנע בתרגול בזמן מחזור? * האם יוגה יכולה לעזור בשיקום רצפת האגן? תרגול בבית * האם כדאי לתרגל בבית בעזרת ספר, די וי די או אתר אינטרנט? יוגה לילדים * מדוע כדאי לילדים לתרגל יוגה לילדים? * האם שיעורי הילדים דומים לשיעורי המבוגרים? * האם היוגה לילדים מתאימה לילדים עם בעיות ריכוז וחלוקת קשב? * מאיזה גיל כדאי להתחיל לתרגל? סיכון ביוגה * האם תרגול יוגה יכול להיות מסוכן? הכשרת מורים ליוגה * אני מעוניין ללמוד הוראת יוגה, איפה כדאי לי ללמוד? * מהם תנאי הקבלה לקורסי מורים ליוגה? * איפה כדאי ללמוד הוראת יוגה לילדים? ציוד ליוגה * היכן כדאי לרכוש ציוד יוגה? * האם כדאי לי לקנות מזרון יוגה משלי? * איזה מזרון כדאי לי לקנות ומה טווח המחירים? * היכן כדאי לקנות מוזיקה ליוגה? יוגה וספורט * האם יש סתירה בין תרגול יוגה ועיסוק בספורט? * האם היוגה יכולה לעזור לספורטאים או רקדנים? מתי וכמה לתרגל * מה השעה המתאימה ביותר לתרגול יוגה? * כמה פעמים בשבוע מומלץ לתרגל? יוגה ודת * האם יש סתירה בין יוגה לדת? האם אדם דתי יכול לתרגל יוגה? |
|
טכניקות יוגה ומורים * כיצד אדע באיזו טכניקה כדאי לי לתרגל? ישנן כמה אפשרויות: להתייעץ במרכז ואז יעזרו להתאים טכניקה לפי האישיות והרצון. השניה פשוט לנסות. כשמנסים רצוי לנסות לפחות מספר שיעורים בכל שיטה היות ולפעמים השיעורים משתנים ושיעור אחד אינו מיצג. ניתן גם לשלב כמה טכניקות במקביל. אין סתירה בין הטכניקות השונות ושילוב ביניהן נותן תמונה רחבה וכוללת יותר. ניתן עם הזמן לקבוע טכניקה אחת כעיקרית (אך לא בלעדית) כדי להתקדם במסע . * כיצד לבחור מורה ליוגה? תנו ללב לבחור... וכדאי גם לשים לב לכמה קריטריונים: - היכן המורה למד? האם הוא למד בקורס מורים מסודר? האם קורס המורים שלו מוכר ע"י ארגון מורי היוגה הישראלי או ארגון מקביל בחו"ל? - האם למורה יש ניסיון? ועם אילו אוכלוסיות? - האם הכשרתו של המורה רלוונטית למצבכם? (למשל, מורה שלמד הוראת יוגה לילדים לא יכול להדריך מבוגרים, ומורה שלמד הוראת מבוגרים לא בהכרח כשיר להדריך נשים בהריון) - האם המורה היה סבלני? האם הוא ענה לשאלותיכם? האם הרגשתם שיש לו ידע מספיק? - העדפה אישית: ייתכן כי מורה הוא מקצועי, מוכשר ומוסמך אך אינו מוצא חן בעיניכם- לעיתים זו סיבה מספקת לחפש מורה אחר. * אני מחפש מורה או מרכז ליוגה, תוכלו לעזור לי למצוא? בשמחה, פנו אלינו או לארגון מורי היוגה באתר www.isyoga.co.il * הייתי בשיעור יוגה ולא התחברתי, האם כדאי לנסות שיעור אחר או שאני פשוט לא אוהב יוגה? כדאי לנסות שיעורים שונים נוספים. כמה ג'ינסים תמדוד עד שתמצא את האחד שיושב בול?... * באילו מצבים כדאי ללמוד בשיעורים פרטיים? 1. כשיש מגבלה ממשית לצאת מהבית 2. כשרוצים להעמיק ביוגה ולבנות תרגול אישי מותאם 3. כשיש בעיה פיזית המונעת השתתפות בקבוצה רגילה 4. כשיש מעט זמן והרבה כסף... * איך אדע שהמורה/ המרכז שאני הולך אליו הוא טוב? אתה תרגיש. הגוף יאמר לך בסוף השיעור . כדאי להסתכל גם בתשובה לשאלה " כיצד לבחור מורה ליוגה?" * מהו טווח המחירים המקובל לשיעורים קבוצתיים? ולשיעורים פרטיים? טווח המחירים לשיעורי יוגה משתנה מאד ממקום למקום. מקובל לגבות בין 40 ל-70 ש"ח לכל שיעור. בדרך כלל המחירים יורדים בתשלום לטווח ארוך או ברכישת מספר שיעורים מראש. חזרה לראש העמוד הריון ולידה * מאיזה שלב בהריון ועד איזה שלב כדאי לעשות יוגה להריון? בעיקרון אם ההריון תקין והאשה בריאה משבוע 12 ועד הלידה- בשיעורי יוגה המותאמים לנשים בהריון. תלמידה שמתרגלת יוגה בקביעות ונכנסת להריון יכולה להמשיך לתרגל , בהתיעצות עם המורה כמובן. * מדוע כדאי לתרגל יוגה בזמן ההריון? ההיריון הוא תקופה של שינוי והיוגה עוזרת לנו להכיר את השינויים הפיזיים והמנטאליים שאנו חוות ומלמדת אותנו להקשיב להם ולצרכים המשתנים. אנחנו לומדות לנשום ולהסתייע בנשימה ובקולות ככלי להירגעות ולהתחברות פנימה, אנחנו מאריכות ומחזקות קבוצות שרירים התומכות במשקל ובגבולות הגוף המשתנים, אנחנו לומדות לעבוד עם שרירי קרקעית האגן שלנו (מולה בנדהה) כדי לספק תמיכה לאיברים הפנימיים הנדחסים ונדחקים עם גדילת הרחם והעובר ולהגן על הגב התחתון שרבות סובלות בו כאבים מיותרים במהלך ההיריון, אנחנו לומדות לשלוט בשרירים הטבעתיים הללו כדי לדעת להרפות אותם בזמן הלידה, אנחנו לומדות להכיר את מבנה האגן שלנו - ערסל העצמות ממנו יגיח התינוק שלנו והמפרקים שאותם אנחנו מגמישות כדי לסייע לתינוק להגיח אל העולם. אנחנו מעוררות את הידע העוצמתי הקדום שלנו כנשים – הידע ללדת. * אני בהריון ומשתתפת בשיעורים רגילים, ממה עלי להימנע? אישה שתרגלה יוגה זמן ממושך באופן קבוע לפני ההיריון יכולה להמשיך להשתתף בשיעורים אצל המורה שמכיר אותה ואת העבודה שלה, עם זאת תמיד מומלץ לעבור לתרגול המותאם להיריון כיוון שהיכולות והצרכים של הגוף משתנים ולכן גם אופי התרגול חייב להשתנות. כמו כן בשיעורי יוגה להריון ניתן דגש על מתן כלים ללידה ולטיפול בהריון, דבר שלא מתאפשר בשיעורים רגילים. אם בכל זאת את מתעקשת להמשיך ולתרגל בכיתה רגילה – הימנעי מעצירות נשימה וכל איסוף או שאיבה של הבטן פנימה (אודיאנה בנדהה למשל), אין לעבוד עם שרירי הבטן אלא שרירי הבטן התחתונה בלבד, שאיתם עובדים בעזרת מולה בנדהה (איסוף של שרירי קרקעית האגן יוצר איסוף עדין של הבטן התחתונה) ולכן אין להרים את שתי הרגליים בשכיבה ללא תמיכה של קיר, יד או חגורה, אין לבצע תנוחות מחרשה ונר, עלייה לתנוחות הפוכות כגון עמידת ראש וידיים (לא מומלץ לכולן) תתבצע בתנופה כדי לא לאמץ את שרירי הבטן בעלייה, אפשר לבצע פיתולים עדינים שיוצרים את הפיתול בעמוד השדרה באזור הגב העליון או באזור האגן, אך בלי לסחוט את הבטן. הימנעי מתנוחות בשכיבה על הבטן ומרגע שהבטן מתחילה להציץ השתדלי להימנע משכיבה מלאה על הבטן, ועדיף לנוח בשכיבה על צד שמאל . התרגול כולו צריך להיות מתון יותר, קשוב יותר ולא לנסות להגיע למקסימום באף תנוחה. * מדוע כדאי לתרגל בקבוצה להריון ולא בקבוצה רגילה? כאמור, בקבוצה בהיריון התרגול מתמקד ביכולות ובצרכים המשתנים שלנו, באזורים ובאיברים המסוימים בגוף הזקוקים לתשומת הלב המיוחדת. בשיעורי יוגה לנשים בהריון ניתן מענה ספציפי לתופעות לוואי נפוצות בהריון, וכן ניתנים כלים חשובים לזמן הלידה. נוסף לכל היתרונות מהסעיפים הקודמים – תרגול בקבוצת היריון מספק לנו תמיכה מנטאלית חשובה ביותר – אנחנו מגלות שעוד נשים חוות תופעות דומות לשלנו וחוזרות להרגיש טבעיות ונורמאליות, אנחנו מוצאות אוזן קשבת אמיתית ומזדהה. כמה זמן אחרי הלידה אפשר לחזור לתרגל? האם לחזור לתרגל באותה צורה שתרגלתי לפני ההריון? ארבעה עד שישה שבועות אחרי הלידה באישור גניקולוג , רצוי להתחיל בתרגול עדין שמתמקד בשרירי רצפת האגן ושרירים מייצבים, כמו למשל יוגה תרפיה, כי רצוי בשלושת החודשים הראשונים לחזק את רצפת האגן ולהחזיר את הסוגרים לטונוס לפני שמתחילים לעבוד על שרירי בטן (שימו לב- אחרי לידה רוצים להוריד את הבטן כמה שיותר מהר ואז דוחסים את האיברים הפנימיים מטה על רצפת אגן חלשה, נזק שיקח זמן רב לתקן). חזרה לראש העמוד טיפול בבעיות שונות בעזרת יוגה * האם אפשר להתגבר על פוביות (חרדות) שונות או על לחץ נפשי בעזרת יוגה? יוגה היא דרך שמטרתה שחרור אך הדרך הזו היא מסע שלוקח זמן וסבלנות, לכן במקרה של קשיים נפשיים וקושי לתפקד בחיי היומיום כדאי במקביל ליוגה ללכת לשיחות/טיפול אצל פסיכולוג או פסיכיאטר. השילוב בין תרגול יוגה וטיפול פרטני יכול להניב תוצאות מצויינות. במקרים שאינם חמורים ניתן לפתור בעיות רבות דרך תרגול היוגה בלבד, אך חשוב לשמור על מודעות לדברים שעולים ולראות האם אתם יכולים להתמודד איתם בעצמכם. * האם יוגה יכולה לעזור להתגבר על פריצת דיסק או למנוע אותה? פריצת דיסק נגרמת משימוש לא נכון בגב שנוצר עקב חוסר מודעות לתנועה. ביוגה אנחנו מפרקים את התנועה לגורמים ויוצרים מודעות לצורה בה אנחנו זזים, נושמים, הולכים ועומדים. המודעות נמשכת גם בחיי היומיום ובהדרגה אנו מתחילים לעשות את התנועות בצורה מודעת יותר ונכונה יותר, מה שמונע פריצת דיסק ובעיות אחרות בעתיד. למי שכבר סובל מפריצת דיסק, היוגה יכולה לעזור הן בהקלת הכאבים והן במניעה של החמרת המצב, ולעיתים גם מנוע את הצורך בניתוח. עם זאת, חשוב להתייעץ עם רופא לפני תחילת התרגול ולוודא שהמצב הנוכחי הוא כזה שניתן לתרגל בו- יש מצבים בהם מנוחה היא התרגול הטוב ביותר. * האם יוגה יכולה לעזור לי לרדת במשקל? בהחלט. יוגה כמו כל תרגול גופני שורפת קלוריות, התרגולים הדינאמיים- אשטנגה יוגה ויוגה פלואו (לכתוב באנגלית) שורפים קלוריות בצורה מוגברת יותר מאחרים. היוגה גם תורמת לחילוף החומרים, מה שעוזר גם הוא לירידה במשקל. בנוסף, היוגה תורמת לאיזון נפשי ורוחני, מה שיכול להפחית את הצורך שלנו באוכל כממלא צרכים רגשיים וכמשלים חוסרים. יוגה עוזרת לפיתוח מודעות, וזו ממשיכה איתנו גם במודעות למה, כמה ואיך אנו אוכלים. עוד על יוגה והרזייה תוכלו לקרוא כאן (קישור למאמר על יוגה והרזייה) * האם יוגה יכולה לשפר מצב של פלטפוס ובעיות אחרות בכף הרגל? כן, אבל דרוש תרגול יומיומי. בקשת של כף הרגל יש שריר כמו כל שריר אחר בגוף, וניתן לאמן אותו ולשפר את תפקודו וכך למנוע או לשפר מצב של פלטפוס. גם בעיות אחרות בכף הרגל נמנעות כאשר לומדים להיות מודעים לכל חלק של כף הרגל, לצורה בה עומדים עליה והולכים עליה. * האם כדאי לי להגיע לשיעור יוגה אם איני מרגיש טוב? כאן חשוב לשמור על עיקרון ההקשבה לגוף. יש מצבים בהם היוגה יכולה לשפר את המצב ולתרום לריפוי (למשל נשימת האוג'אי עוזרת מאד במקרה של צינון), ויש מצבים שהתרגול הטוב ביותר הוא מנוחה. חשוב לזכור שאין רק שחור ולבן- אפשר גם להגיע לשיעור רך יותר מהשיעור הרגיל שאנחנו מתרגלים, או להגיע לשיעור ולבצע את הדברים בצורה פחות אינטנסיבית. לא מומלץ להגיע עם חום או עם תחושה של חולשה רצינית. בכל מקרה רצוי להתקשר כמה שעות לפני השיעור ולהתיעץ עם המורה או המרכז. חזרה לראש העמוד ספרות יוגה אילו ספרים אוכל לקרוא כדי להעשיר את ידיעותי בתחום היוגה? כל ספר יוגה יעשיר אותך. אין ספר שיש בו הכל. לקרוא עוד ועוד, לקחת מה שמתאים ולהשאיר מה שלא מדבר אליכם. בכל מקרה חשוב להבין את הפילוסופיה שמעבר לתרגול,היוגה היא עולם רחב והתרגול הגופני (האתה יוגה) הוא רק חלק ממנו. גם כאן ניתן להתיעץ עם המרכז או המורה לגבי ספר יוגה שיתאים למה שמענין אותך במיוחד. חזרה לראש העמוד לפני ואחרי התרגול * כואב לי הגוף לאחר התרגול, האם עשיתי משהו לא נכון? מה אוכל לעשות? בעיקרון, תרגול יוגה אמור ליצור תחושה טובה ואינו אמור ליצור כאב. עם זאת, לפעמים חיזוק של שרירים חלשים יכול ליצור תפיסות בשרירים- תופעה חולפת ולא מזיקה. חשוב לשים לב באיזה סוג של כאב מדובר- כאב של שריר או כאב של עצם או מפרק. אם מדובר בכאב של שריר אין צורך להתרגש, אפשר לעשות אמבט חם או מסז' או סתם להמתין בסבלנות. אם מדובר בכאב של עצם או מפרק ייתכן שעבדת בצורה לא נכונה, וכדאי להתייעץ עם המורה לפני השיעור הבא כיצד לעבוד בצורה נכונה יותר. כמו כן, אם כאב חוזר לאורך זמן באותו מקום, כדאי להתייעץ עם רופא ולבדוק האם מדובר בדלקת או בעיה רפואית אחרת. * האם כדאי לאכול או לשתות לפני ואחרי התרגול? רצוי לא לאכול ארוחה כבדה לפני השיעור. יש כאלה שיספיק להם מרווח של שעתיים לפני התרגול, ויש כאלה שיצטרכו מרווח של שלוש או ארבע שעות. חשוב מצד שני לא להגיע לשיעור במצב של רעב או חוסר בנוזלים, סוכרים או מלחים. * אני מרגיש מאד עייף לאחר התרגול הראשון שלי, מה לעשות? לנוח, ולא להתרגש. הגוף לוקח מה שהוא זקוק, אולי התאמצת מדי ואולי פשוט הייתי עייף. חזרה לראש העמוד מה זה יוגה * מהי יוגה? ומה מטרתה? אבי בויארסקי: יוגה נחשבת לאחת מששת השיטות הפילוסופיות בהודו. היא מיצגת גישה פיזית נפשית להכרה עצמית. משפט המפתח שלה הוא: "יוגה היא ריסון תנודות התודעה". (מתוך היוגה סוטרות של פטאנג'לי) ליוגה יש מספר פרשנויות, חלקן דתיות, חלקן לא, אבל מה שהוכר כגישה המיצגת היא הגישה הפיזית נפשית. מה שהכי מיצג את היוגה כיום הוא ה"האתה יוגה" החלק העוסק בהכרה והגשמה עצמית דרך עבודה על הגוף, על רבדיו השונים - פיזי, נשימתי, אנרגתי. היוגה, שמקורה בהודו, היא דרך להתפתחות אישית ורוחנית באמצעות תרגול פיסי, נשימה והתבוננות פנימה. בדרך זו משתפר תיפקוד גופנו בכל המערכות. הוא הופך בריא, חזק, גמיש וצעיר יותר. והתודעה שלנו נרגעת ונהיית צלולה ושלווה יותר. חשוב לציין שהיוגה במקורה במזרח היתה מיועדת למתי מעט ומטרתה היתה לשחרר את האדם מכבלי הסבל של העולם הגשמי, באמצעות תרגול יכולת ההתבוננות הנרכשת באמצעות אימון מדיטציה אינטנסיבי ואימון פיסי. באמצעות התירגול היה היוגי שאף להצליח לשנות את מצב התודעה שלו עד כדי כך שהיה מצליח להתעלות מעל ההכרה שלו ולהגיע להארה - וכך להשתחרר מן הסבל בעולם החומרי. במערב, וכיום בפרט, היוגה הפכה דבר מאוד נפוץ ואפילו אופנתי והיא מתקיימת תחת כל עץ רענן (מה שמביא איתו הרבה דברים טובים, וגם כמה דברים פחות טובים) אנחנו לא ממהרים לעזוב את חיינו, להתבודד במערה ולשקוע במדיטציה עמוקה, והיוגה כפי שהיא מועברת בחוגים ובקבוצות עוזרת לנו בעיקר להתמודד עם אורח החיים הלחוץ שחלקינו חיים בו, מלמדת אותנו איך ליצור קצת שלווה לעצמינו, מחזקת אותנו ומגמישה אותנו, קודם בגוף ואח"כ בנפש ובתודעה, ומלמדת אותנו שיש חפיפה מדהימה בין היכולת שלנו ליצור גמישות/ חוסן/ מרחב בגוף שלנו ובין היכולת ליצור אותם בהתמודדות עם החיים כאנשים בחיי היומיום * מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס? פילאטיס הוא ספורט שמטרתו חיטוב והגמשה, והוא מבוסס בחלקו הגדול על היוגה. ליוגה ערך מוסף רב של שימוש בנשימה ובתודעה והתפתחות רוחנית דרך התרגול הפיזי. זה לא עניין של הבדלים- זה פשוט משהו אחר. * האם היוגה היא גם מחטבת? בהחלט. ביוגה עובדים על כל קבוצות השרירים בגוף בצורה עמוקה ויסודית. העבודה היא שונה מהעבודה בשיעורי עיצוב למיניהם- כאן יש תנוחות שמתמקדות במספר אלמנטים בו זמנית, ומשלבות גם עבודה על קואורדינציה, שיווי משקל ומודעות גוף. התוצאות בכל מקרה לא מאחרות לבוא- גוף בריא, חזק וגמיש עם שרירים יפים וארוכים (ולא מנופחים כמו בעבודה בחדר הכושר). * האם ביוגה יש עבודה אירובית (סיבולת לב ריאה)? אלמנטים של תנועה כמו ברכת השמש וויניאסות (שילוב תנועה ונשימה) מעלים את הדופק ואת חום הגוף ומהווים עבודה אירובית ששורפת קלוריות. בסוגי היוגה הדינאמית יותר יש שימוש מרובה באלמנטים אלה, ואילו בשיעורי היוגה הרכה יותר יש פחות עבודה אירובית ויותר התמקדות במודעות, נשימה וחיזוק שרירים פנימיים. * מה ההבדל בין יוגה ומדיטציה? על פי שמונת ענפי היוגה , המדיטציה (דהיאנה) מדיטציה היא שלב מתקדם ביוגה שבו חווים חופש מוחלט. עם זאת פירוש המילה מדיטציה היא התבוננות וישנן דרכים וטכניקות רבות לביצוע מדיטציה, שיוגה היא אחת מהן. * האם ביוגה יש עבודה על שרירי בטן? ודאי. הבטן היא מרכז הגוף ושרירי הבטן חשובים לאיברים הפנימיים וליציבה. העבודה ביוגה היא מקיפה וכוללת את כל אברי הגוף- פנימיים וחיצוניים, ובהם גם שרירי הבטן. העבודה על שרירי הבטן ביוגה היא שונה מהעבודה שאנו רגילים לה בחדרי הכושר ובשיעורי ההתעמלות, והיא מתמקדת בעיקר בשרירים הרוחביים, שנחוצים לנו ליצירת בטן שטוחה וליציבה נכונה ומניעת כאבי גב, ופחות עבודה על השרירים האורכיים שיוצרים "קוביות" בבטן. חזרה לראש העמוד נשים * האם כדאי לתרגל יוגה בזמן מחזור? יש הממליצים להימנע לחלוטין מתרגול יוגה לכל אורך המחזור החודשי, אחרים ממליצים להימנע רק בימי הדימום החזקים ואחרים ממליצים להמשיך ולתרגל כרגיל. מומלץ להקשיב לגוף ולתחושותיו. אם יש צורך לנוח כמה ימים זה בסדר, ואם יש הרגשה נוחה ואין בעיה להמשיך לתרגל- זה גם בסדר. בכל מקרה חשוב במיוחד בזמן מחזור להיות רגישים לתחושות, ולא לעשות דברים שמרגישים לא נוח או כואבים. הגוף שלנו יודע הכי טוב מה טוב לו, ועלינו רק להקשיב לו ולכבד אותו. מומלץ לתרגל בזמן מחזור הרבה תרגילי נשימה וכן תרגילים המזרימים דם אל האיברים הנשיים כמו סופטה בדה קונאסנה. בכלל מומלץ לנשים להתאים את התרגול שלהן לשינויים ההורמונאליים של המחזור החודשי – סוף הביוץ ועד הווסת הם ימים של הרגעת פעילות והורדת אנרגיה ולכן מומלצות תנוחות של התכנסות ושל איזון, סוף הווסת ועד הביוץ הם ימים של פוריות ויצירתיות ולכן מומלץ תרגול דינאמי של תנוחות פותחות ומעוררות. הקשבה למחזור החודשי שלנו תסייע לנו למתן ואף לאזן את הטלטלה ההורמונאלית החודשית שלנו. * ממה כדאי להימנע בתרגול בזמן מחזור? נהוג להימנע מביצוע תנוחות הפוכות כמו עמידת נר, עמידת ראש או עמידת ידיים, מתוך מחשבה שצריך לנצל את כוח המשיכה כלפי מטה על מנת לנקז את הנוזלים שצריכים לצאת מהגוף ולא ליצור עליהם לחץ כלפי מעלה. עם זאת, יש לזכור כי המערכת הינה מערכת סגורה, הדם לא יזרום אל מחוץ למערכת בכל מקרה, וברוב המקרים היפוך של מספר רגעים לא יגרום נזק. מומלץ לא לבצע קריות, קפלבהטי ותרגילים אחרים שיוצרים לחץ על הבטן בזמן מחזור, כמו כן מומלץ לא לבצע סחיטות חזקות של הבטן. * האם יוגה יכולה לעזור בשיקום רצפת האגן? היוגה בהחלט יכולה לעזור בשיקום רצפת האגן, בעיקר עבודה עם מולה בנדהה. בתנוחות היוגה השונות אנחנו לומדים להכיר את הקשר בין מנח כפות הרגליים והרמת הקשתות הפנימיות לשאיבת הירכיים הפנימיות מעלה אל רצפת האגן ואיסוף שרירי רצפת האגן כלפי מעלה אל ליבת הגוף, כך שהבטן התחתונה נאספת ברכות פנימה ועצם הזנב מחליקה למטה לכיוון העקבים. עם הזמן אנחנו מפנימים את העבודה החשובה של שרירי רצפת האגן לא רק בתוך תרגול היוגה אלא גם בחיי היום יום שלנו ומספקים את התמיכה הראויה לגוף. בנוסף, ישנם תרגילים מצויינים ביוגה לחיזוק איזור זה, אותם מתרגלים בעיקר בשיעורי יוגה תרפיה, יוגה לנשים ויוגה להריון ולאחר לידה. חזרה לראש העמוד תרגול בבית * האם כדאי לתרגל בבית בעזרת ספר, די וי די או אתר אינטרנט? אפשר לתרגל כך, אך לא כתחליף לשיעור עם מורה בשר ודם. אין תחליף לתיקון הקטנטן ביותר שמורה נותן לך אשר גורם לך להחזיק את הגוף בצורה שונה לגמרי, לפתוח ולא להקשית, להאריך ולא למתוח. אלה דקויות שלא ניתן לפתח בגוף ראשון, גם לא באמצעות ספר ובטח שלא בתחילת הדרך. הספרים והסרטים גם מראים את התנוחות המושלמות, ובתרגול עם מורה תינתן לכם הואריאציה המתאימה ביותר לכם ולמצבכם הגופני הנוכחי. למעשה בשום שלב של התרגול אי אפשר ללמוד באמצעות תמונה סטטית של אסנה, יש כניסה לאסנה ויציאה ממנה שאם לא עושים אותן נכון עלולים להפגע. רק כאשר מכירים את התרגול (וממשיכים לתרגל גם אצל מורה) אפשר להשתמש בספר, די וי די או אתר אינטרנט כתזכורת. חזרה לראש העמוד יוגה לילדים * מדוע כדאי לילדים לתרגל יוגה לילדים? כדי לעודד אותם לחיים בריאים מגיל צעיר ולאפשר להם לחוות את עולמם הפנימי באופן מלא ולגיטימי (כמו שהם חווים אך המבוגרים לעיתים מנסים לנתק אותם ממנו: "תעשה משהו" ,"מה אתה חולם?" הם משפטים שגורמים לילד לוותר על עולמו הפנימי הקסום) * האם שיעורי הילדים דומים לשיעורי המבוגרים? לא. שיעורי הילדים קצרים יותר משיעורי המבוגרים (45 דקות עד שעה) והתרגול בהם הוא דינאמי יותר ומדבר בשפתם של הילדים דרך שירים, סיפורים, תלבושות ועוד. בשיעורי הילדים יש דגש על שמות התנוחות ומקורן- למשל תנוחת הכלב, הצפרדע, האריה וכדומה, מה שמגרה את דמיונם של הילדים ומאפשר להם לבצע את התנוחות ביצירתיות ובהנאה. * האם היוגה לילדים מתאימה לילדים עם בעיות ריכוז וחלוקת קשב? בדרך כלל, ילדים עם בעיות ריכוז וקשב מצליחים להשתלב בשיעורי היוגה, ובמשך הזמן היוגה עוזרת להם מאד בתחום זה ומסבה להם סיפוק רב. עם זאת, יש לשקול כל מקרה לגופו- לא כל ילד מתאים לכל קבוצת יוגה. * מאיזה גיל כדאי להתחיל לתרגל? ניתן לתרגל יוגה בכל גיל, החל מבייבי יוגה- הפעלה של התינוק על ידי ההורה, דרך יוגה לילדים בגילאים שונים, יוגה לנוער ויוגה לילדים. ילדים צעירים מאד יוכלו למצוא עניין בתרגול תנוחות היוגה עם ההורים בבית, (מומלץ להעזר בקלפי היוגה לילדים- קישור) אך יהיה להם קשה להשתלב בקבוצה מסודרת שדורשת הבנת הוראות וריכוז לאורך זמן, ולכן אנחנו ממליצים להתחיל את התרגול בקבוצה לא לפני גיל 4 (תלוי בילד). חזרה לראש העמוד סיכון ביוגה * האם תרגול יוגה יכול להיות מסוכן? בעיקרון, תרגול היוגה הוא בריא לכל אחד, בכל גיל ובכל מצב בריאותי, ואיננו מסוכן. עם זאת, ניתן ליצור נזק כאשר לומדים עם מורה לא מקצועי או לבד בבית, ואין מי שידריך ויתקן. כמו כן חשוב ליידע את המורה על כל פרט שהשתנה במצבכם הבריאותי, על מנת שיוכל להתאים אליכם את התרגול. עיקרון נוסף ששומר עלינו הוא ההקשבה לגוף- אם התנוחה או התנועה כואבת, מצאו את המקום בו היא אינה כואבת ואל תנסו לעבוד למרות הכאב. לסיכום, עבודה עם מורה מוסמך ומיומן שמודע למצבכם וליכולותיכם ועבודה תוך הקשבה לגוף ולצרכיו תבטיח תרגול בטוח, מועיל וללא נזקים. חזרה לראש העמוד הכשרת מורים ליוגה * אני מעוניין ללמוד הוראת יוגה, איפה כדאי לי ללמוד? בארץ קיימים מגוון קורסי מורים, הנה מגוון מהם: 1. בווינגיט- קורס של אורית סן גופטה, קורס בן שנתיים או שלוש (ויג'נאנה יוגה) 2. קורס שנתי בוינגייט עם אופציה להארכה של ליאורה קסטנבאום (ויני יוגה). 3 קורס דו שנתי של אודי בילו בסמינר הקיבוצים (ראג'ה יוגה), קורס המשלב גם איורוודה ופלנדקרייז. 4. קורס דו שנתי של אשטנגה יוגה של המרכז הישראלי לאשטנגה יוגה. 5. קורס הכשרת מורים של מרכז פראנה בת"א (שילוב של מספר שיטות). 6. קורס מורים לאשטנגה יוגה של שמעון בן אב"י. 7. קורס תלת שנתי של פסי פייג'. 8 קורס תלת שנתי של ענת צחור (איינגר). 9. קורס מורים ליוגה אינטגרטיבית של ציפי נגב (ירושליים ורמת השרון). 10. קורס מורים של מרכס צ'אנדרה בתל אביב 11. קורס מורים לשאדו יוגה של אודי ביל"ו בחיפה 12. קורס מורים בתנאי אשראם עם ניסים אור-ים 13. קורסים שונים באורכים שונים בתנאי פנימיה בהודו, בקנדה, בארה"ב ועוד. חלק מהקורסים בארץ הם רציניים ומקיפים, וחלקם פחות. חשוב לבדוק אילו קורסים מוכרים על ידי ארגון מורי היוגה, שמאשר קורסים על פי קריטריונים מסויימים. לרוב, מורה שסיים קורס שמוכר על ידי ארגון מורי היוגה יהיה מוערך יותר ויוכל למצוא עבודה בקלות יותר. אלמנט חשוב נוסף הוא טכניקת היוגה הנלמדת- חשוב לתרגל מספר טכניקות של יוגה ולדעת בוודאות לאיזו טכניקה אתם מתחברים לפני שאתם לומדים ללמד אותה. אם תבחרו בטכניקה שאינה מתאימה לכם יהיה לכם קשה להתמיד בה, להתמקצע בה ולהיות מורים טובים. ואחרון חביב: החיבור למנחה הקורס. לכל קורס יש מורה אחד ראשי המרכז ומנחה חלק ניכר מהקורס, וחשוב שתפגשו מורה זה ותראו אם יש ביניכם כימיה. קורס המורים הוא אינטנסיבי ולעיתים גם אינטימי, וחשוב שתעברו אותו עם אדם שאתם מחתברים אליו וסומכים עליו. · *בדארמה מתקיימים שני קורסי מורים: לבייבי יוגה (קישור) ולמדיטציה (קישור). * מהם תנאי הקבלה לקורסי מורים ליוגה? לכל קורס מורים תנאי קבלה משלו, וחשוב לברר מהם תנאי הקבלה לקורס אליו אתם מעוניינים לגשת. בד"כ תנאי הקבלה המינימליים כוללים תרגול יוגה במשך שנתיים לפחות באופן רציני ורציף (לעיתים נדרשת המלצה מהמורה המלמד), וראיון קבלה. לעיתים יש צורך לעבור מבחנים מעשיים של תרגול האסאנות, או מבחנים עיוניים הבודקים את רמת השליטה במושגים ובפילוסופיה של היוגה. * איפה כדאי ללמוד הוראת יוגה לילדים? בארץ פועלים שני קורסים רציניים להכשרת מורים ליוגה לילדים, אחד ברידמן ואחד בוינגייט, שניהם קורסים של שנה אחת. יש קורסים נוספים קצרים יותר, אך אנחנו ממליצים עליהם רק למי שכבר מלמד יוגה למבוגרים ורצה ללמוד כיצד לעשות את ההסבה, ולא למי שלא מלמד יוגה בכלל עדיין. חזרה לראש העמוד ציוד ליוגה * היכן כדאי לרכוש ציוד יוגה? ציוד יוגה בסיסי כמו מזרנים, רצועות, בולסטרים וכדומה ניתן בד"כ להשיג בכל מרכז יוגה, וגם בחנות מרכז דארמה- הדארמכולת. ציוד מתוחכם יותר (כמו קשת יוגה למשל), ניתן להשיג באתרים שונים באינטרנט. ספרי יוגה ניתן לרכוש במרכזי יוגה ולעיתים גם בחנויות ספרים רגילות, אך בד"כ תוכלו לרכוש אותם במחיר האטרקטיבי ביותר דרך אתרי אינטרנט דוגמת אמזון. לארגון מורי היוגה חנות צנועה שבה ניתן לרכוש אביזרי יוגה, ספרים וסרטים במחירים סבירים. * האם כדאי לי לקנות מזרון יוגה משלי? כן. תרגול על מזרון אישי הוא הרבה יותר נעים והגייני מתרגול על מזרון ציבורי. * איזה מזרון כדאי לי לקנות ומה טווח המחירים? המזרן הסטנדרטי ליוגה נקרא סטיקי מאט, הוא נדבק לרצפה בעת התרגול ומונע החלקה, וגם מספק שכבה של ריפוד. מחירו נע בין 100-200 ש"ח. המחיר משתנה על פי העובי והאיכות- מזרון מתוצרת אירופה או ארה"ב יעלה יותר ממזרון תוצרת סין. למי שקונה מזרון, מומלץ לקנות גם תיק מיוחד למזרון כדי לשמור עליו. * היכן כדאי לקנות מוזיקה ליוגה? מוסיקה רגועה לתרגול והרפייה אפשר לקנות כיום בכל חנות דיסקים רצינית, וגם בחנויות עידן חדש וחנויות טבע. חשוב לזכור שלא לכל אחד מתאימה כל מוסיקה- אם מה שמרגיע אתכם הוא דווקא מוסיקה קלאסית או מוסיקה ערבית, זה בסדר גמור. מומלץ לא לשמוע מוסיקה עם מילים ותוכן בזמן התרגול או ההרפייה, על מנת לאפשר למחשבות להשאר ממוקדות. חזרה לראש העמוד יוגה וספורט * האם יש סתירה בין תרגול יוגה ועיסוק בספורט? ספורט ויוגה הולכים מצויין יחד. היוגה תתן לך מודעות טובה יותר לדרך התנועה של הגוף, לנשימה וגם לדרך המחשבה שלך, דבר שיעזור גם בספורט וגם בשאר תחומי החיים. בנוסף, היוגה תמתח ותאריך שרירים שהתקצרו כתוצאה מספורט (במיוחד ספורט תחרותי) ותגרום לאיזון שרירי נכון יותר של הגוף, מה שתורם ליציבה, לשיווי המשקל ועוד. עם זאת, היוגה לבדה יכולה לספק לגוף את כל צרכיו, ואין צורך לשלב אותה עם ספורט על מנת להגיע לתוצאות טובות מבחינה פיזית. * האם היוגה יכולה לעזור לספורטאים או רקדנים? בהחלט. היוגה תפתח התבוננות והבנה נכונה של הגוף ותעזור למנוע פציעות. חזרה לראש העמוד מתי וכמה לתרגל * מה השעה המתאימה ביותר לתרגול יוגה? אישי, אישי, אישי. לפי המסורת בשעת הזריחה או השקיעה. אנחנו לא בהודו וחיים במאה 21 בישראל , העיקר למצוא זמן ולפרוס את המזרון. * כמה פעמים בשבוע מומלץ לתרגל? בשיעור קבוצתי מומלץ להשתתף 2-4 פעמים בשבוע. עם זאת, אם יש לכם רק פעם בשבוע להקדיש לעניין, זה יהיה הרבה הרבה יותר משמעותי מלא לתרגל בכלל. מומלץ לשלב גם תרגול יומיומי קצר לבד בבית, ניתן להתייעץ עם המורה ולהתאים לכם תרגול של 15-30 דקות לתרגול מדי יום. יוגה ודת * האם יש סתירה בין יוגה לדת? האם אדם דתי יכול לתרגל יוגה? היוגה היא אוניברסלית ומתאימה לכל אדם ואף תחזק את דרכו באשר היא. אין בתרגול יוגה משום סתירה לאמונה יהודית או כל אמונה אחרת. חזרה לראש העמוד |
